Dormir. Não há nada melhor do que deitar na cama e cair no sono após um dia longo e agitado. . .a menos que você esteja deitado na cama, tentando forçar sua mente e corpo a desacelerar e apenas deixá-lo dormir! É a sensação mais frustrante deitar na cama, querendo e precisando desesperadamente dormir, mas tudo o que você pode fazer é contar repetidamente quantas horas de sono terá; se você for dormir agora. É uma experiência familiar para muitos de nós; impactado por nossas vidas ocupadas, muitas telas e dispositivos e as pressões do mundo em que vivemos.
Os três aplicativos de sono a seguir são recomendados como um ótimo lugar para começar sua busca para melhorar seu sono. Imagine ir dormir esta noite e acordar com a sensação de que teve um bom descanso amanhã!
Agora, acabei de mencionar como nossas telas e dispositivos podem ser um fator para perturbar ou atrasar o sono – olhar para a luz brilhante de uma tela tarde da noite interrompe os níveis de melatonina em nossos cérebros, então habilitar o modo escuro em seu dispositivo é ótimo lugar para começar. O uso de dispositivos nos estimula quando deveríamos desacelerar e relaxar nossas mentes para descansar. Ainda assim, paradoxalmente, seu telefone pode realmente ser a solução para obter um pouco daquele sono indescritível. Mesmo!
Seu telefone tem acesso a um mundo de aplicativos projetados para ajudá-lo a dormir, aprender mais sobre seus hábitos e padrões de sono, rastreando e melhorando a qualidade do seu sono. Agora você pode pensar que os aplicativos são apenas para pessoas que lutam para dormir, no entanto, este não é o único problema de sono que pode atrapalhar seu descanso. Sono interrompido ou interrompido, acordar cedo, dificuldades para sair da cama pela manhã e cansaço afetando sua concentração durante o dia são fatores que afetam seu descanso. Finalmente, existe um aplicativo para isso e aqui estão 3 das melhores opções disponíveis!
Headspace
Pronto para ir? O aplicativo Headspace Meditation & Sleep tem várias seções de sono para ajudá-lo a obter o descanso tão necessário. Você pode escolher entre Sleepcasts – eles contam uma história; você pode escolher entre uma variedade de vozes suaves, ajustar a voz do locutor para ser mais alta ou mais suave do que os sons de fundo do ambiente (sim, as histórias têm efeitos sonoros) e fazer sua seleção a partir de uma variedade de histórias constantemente atualizadas sobre qualquer coisa, desde A biblioteca Moonlight, Lazing Lagoon ou Desert Campfire, e muitos mais.
Não gosta de uma história para dormir? Meu favorito pessoal é a seção Relaxar. Inclui várias meditações e exercícios para ajudá-lo a dormir, voltar a dormir ou relaxar o corpo e a mente. Estes consistem em qualquer coisa de 5 minutos de visualização e respiração a 20 minutos. As atividades variam de Desligar (um relaxamento de 5 minutos) a Caminhada consciente para dormir (uma atividade de movimento corporal de 10 minutos para acalmar o cérebro para dormir).
Opções de assinatura:
- Versão gratuita: você será capaz de acessar o 10 primeiros princípios básicos sessões; a Desacelerar o sono sessão, e 3 sessões do Headspace diário.
- Prêmio: A assinatura Headspace Plus dá a você acesso ilimitado a todo o conteúdo oferecido, e há muito! Isso inclui atividades para adultos e crianças, rastreadores, sessões de redefinição e a capacidade de adicionar amigos para que vocês possam fazer atividades juntos. Headspace Plus oferece um período de teste gratuito de 7 dias em uma assinatura mensal que custa US $ 12,99 / £ 9,99 por mês. A assinatura anual oferece um teste gratuito de 14 dias e custa $ 69,99 / £ 49,99 por ano (efetivamente $ 5,83 / £ 4,17 / mês).
Baixe aqui: Headspace (link da Play Store)
Equilíbrio
Equilíbrio Meditação e Sono é relativamente novo no mercado. Possui uma interface muito limpa e simples que o torna um prazer de acessar e usar. O equilíbrio oferece a oportunidade de entrar em sintonia com suas emoções e sentimentos com uma escolha de planos em torno de áreas nas quais você pode querer se concentrar, como sono, relaxamento, concentração ou felicidade. Você também pode escolher uma única atividade, como Criatividade, Casais, Luto, ou Refocagem rápida.
Na guia de suspensão designada, há 3 seções:
Cair no sono adormecer: Você também pode escolher uma única atividade, como Voltar ao Sono, Respiração profunda ou Alongamento para dormir. Tudo isso foi projetado para ajudá-lo a encontrar aquele sono indescritível e relaxar e cair em um sono reparador.
Antes de dormir: Contém uma atividade de Desaceleração; você pode escolher a duração, voz e habilidades; como controle de respiração; você deseja se concentrar em ajudá-lo a se preparar para dormir.
Sons do sono: Esta seção tem uma variedade de sons para escolher para ajudá-lo a adormecer. Você pode escolher a duração destes de 15 minutos a 10 horas! Além disso, existem várias opções relaxantes, como Chuva, ruído branco e oceano.
Opções de assinatura:
- Livre: Atualmente oferecendo um incrível ano livre de acesso total!
- Prêmio: Depois de sua incrível ano livre teste, a assinatura anual permitirá o acesso a todos os componentes do aplicativo Balance por $ 69,99 / £ 50,55 por ano.
Baixe aqui: Saldo (link da Play Store)
Calmo
Calmo é um aplicativo fabuloso para meditação antes de dormir. Calm usa técnicas de meditação para desacelerar seus pensamentos acelerados, acalmar sua mente e corpo para ajudá-lo a dormir e desestressar antes de dormir.
Calma tem Histórias de sono, alguns dos quais são narrados por atores e escritores conhecidos. O aplicativo também oferece paisagens sonoras, uma escolha de música para ouvir, onde você pode escolher a duração, intensidade e tipo. Você também pode participar de sessões guiadas sobre movimentos que relaxam suavemente o corpo e a mente.
Opções de assinatura:
- Livre: A versão gratuita do Calm é bastante limitada. Você terá acesso a um pequeno número de Paisagens Sonoras, as opções de meditação cronometrada, certas Histórias de sono, e Dia 1 das opções de meditação de vários dias.
- Prêmio: A opção de assinatura anual custa £ 35,99 / $ 69,99 com um teste gratuito de 7 dias, após o qual você pode acessar toda a biblioteca com mais de 120 histórias de sono, horas e horas de meditações guiadas, master classes e escolhas musicais.
Baixe aqui: Calma (link da Play Store)