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Você está pronto para construir a academia doméstica com que sempre sonhou? Quer atualizar seu equipamento existente? Nós vasculhamos a web para encontrar ofertas de ginástica doméstica de alta qualidade. Encontramos uma excelente seleção de equipamentos e acessórios de exercícios para melhorar seus treinos e sua recuperação. Esta categoria de produto é extremamente ativa, mas há mais ofertas disponíveis agora do que no início deste ano, portanto, verifique regularmente se você não encontrar algo que deseja esta semana.
Melhores ofertas de ginástica em casa
Um guia para iniciantes em academias caseiras
Uma ginástica doméstica total é um excelente equipamento básico para a sua academia doméstica, mas há muito mais a se considerar. É bom começar com um único equipamento e adicioná-lo gradualmente. Não deixe que as despesas iniciais ou outros obstáculos o convençam a ingressar em uma academia comercial, não enquanto o coronavírus for uma ameaça. Considere todas as razões pelas quais as pessoas preferem academias caseiras.
Benefícios dos ginásios domésticos
Assim como acontece com as pessoas que pagam para se inscrever em uma academia, mas nunca vão, construir a academia perfeita em casa não vai melhorar seu condicionamento físico ou sua saúde se você não a usar. Dada a ressalva que se aplica a qualquer equipamento de ginástica, aqui estão alguns dos principais benefícios das academias domésticas.
- Viagem curta – Não há necessidade de dirigir ou usar o transporte público para chegar à academia de sua casa. O trânsito não será um problema e você não precisará ajustar sua programação ao calendário e às horas diárias de uma academia.
- Vista o que quiser – O incômodo de usar uma roupa para ir à academia, trocar para um equipamento de ginástica e depois trocar de novo, talvez para uma terceira roupa para ir ao escritório? Esse incômodo se foi com uma academia em casa. Contanto que você esteja confortável e seguro, você pode usar ou não o que quiser.
- Sem espera – O agravante número 1 em muitas academias e clubes é esperar que outras pessoas acabem com os equipamentos para que você possa ter sua vez. E então, se você se sentir pressionado pelas próximas pessoas esperando para usar a mesma máquina ou pesos, isso pode atrapalhar sua concentração e seu treino.
- Sem inscrições ou limites de tempo – A menos que você precise negociar com membros da família, você deve estar livre e livre para subir na esteira ou bicicleta da academia em casa quando e pelo tempo que quiser. Se você já teve a experiência frustrante de se inscrever para usar uma máquina seguindo alguém que não aparece a tempo, ou que não aparece, em seu horário, o acesso ilimitado ao seu equipamento de ginástica doméstico é motivo suficiente para abandonar a academia.
- Você escolhe a música – Trabalhar com uma lista de reprodução tem muitos benefícios, mas isso só funciona se você gosta da música. Se você odeia a música que ressoa na academia, é difícil ignorar.
- Ninguém bate em você – Muitas pessoas vão à academia para fins sociais, o que é bom quando outras pessoas compartilham a mesma agenda. Atenção indesejada é muito comum, entretanto, para aqueles que querem apenas se concentrar no negócio de exercícios.
- Evite bactérias – Você pode manter seu equipamento de ginástica doméstico e área limpa sem se preocupar com os germes que podem estar à espreita de um monte de pessoas que você não conhece.
O que você precisa
Uma ginástica doméstica total é um excelente equipamento básico para a sua academia doméstica, mas há muito mais a se considerar. Você não precisa comprar tudo de uma vez, mas com o tempo ajuda a construir um conjunto de equipamentos complementares. Você pode até dividir sua lista de desejos de equipamentos e planejar os estágios de um bom treino.
- Aquecimento – Você pode querer pular corda ou marchar no local para iniciar o treino, mas também pode usar qualquer equipamento cardiovascular em configurações de baixa resistência. Cinco a 10 minutos em uma bicicleta ou esteira é tudo que você precisa, apenas para fazer seu coração bater mais rápido e mal começar a suar.
- Esticam – O segundo momento mais valioso para alongar é quando você está aquecido e antes de começar seu treino pesado. O alongamento dos músculos frios dói e também pode causar lesões. Faixas, esteiras de ioga e bolas de exercícios de vários tipos e tamanhos podem ajudar na sua rotina de alongamento. Este alongamento é a segunda etapa da preparação antes de você começar a se exercitar, portanto, não faça isso com muita força ou muito tempo.
- Treinamento de força – Alguns dias você vai treinar de força, então pesos livres e academias de corpo inteiro são o que você procura. Os pesos livres variam de halteres leves a pesados até conjuntos completos de halteres olímpicos e máquinas ou gaiolas Smith. Se você estiver usando pesos livres, os conjuntos de halteres ajustáveis podem parecer caros, mas são uma pechincha em comparação com um conjunto completo de halteres de 5 a 50 libras. Halteres ajustáveis também têm menos probabilidade de desordenar sua área de treino do que pesos individuais. Algumas academias usam seu peso corporal para resistência, e outras usam pesos de ferro (ou areia ou vinil com água). Bowflex usa hastes de resistência flexíveis (daí o nome da empresa). Uma academia completa pode ser sua despesa mais alta, então é uma boa ideia experimentar antes de comprar para ver se você gosta de trabalhar com uma máquina de estilo específico.
- Exercícios cardiovasculares – O cardio é um elemento crucial para o condicionamento físico. Você pode começar seu cardio com bicicletas normais, bicicletas internas, bicicletas reclinadas, bicicletas de spinning, esteiras, máquinas elípticas, stepperse máquinas de remo. É ótimo se você pode misturar seu cardio, mas a maioria das pessoas começa com uma máquina de cardio, então escolha aquela que você sabe que usará de forma consistente.
- Esfriar – A maneira mais comum de esfriar após um treino intenso é continuar fazendo o que estava fazendo, mas mais devagar e com menos força. Se você não consegue suportar outro peso, 5 ou 10 minutos em uma bicicleta andando devagar com pouca resistência pode funcionar.
- A reta final – O alongamento final não só ajudará a relaxar os músculos e talvez a trabalhar algumas torções ou tensões, como também o alongamento final é quando você pode obter seus melhores ganhos em flexibilidade. Não tenha medo de alongar um pouco mais, um pouco mais forte e um pouco mais do que durante o alongamento inicial de aquecimento.
- Fatores ambientais – O cenário e o ambiente podem significar a diferença entre você usar uma academia em casa apenas algumas vezes ou de forma consistente. Se você precisar de controle de temperatura, considere pequenos ventiladores, aquecedores de área ou unidades de CA portáteis. A música ajuda, portanto, um sistema de som externo ou um reprodutor portátil podem fazer parte do seu equipamento de ginástica. O acesso à água potável é essencial, e você pode querer investir em um espremedor ou liquidificador para shakes ou smoothies saudáveis.
Você não tem que gastar uma fortuna
Você pode construir uma academia em casa com qualquer orçamento, mesmo começando com equipamentos encontrados ou usados. Existem vários níveis de preço e qualidade em cada categoria de equipamento de ginástica doméstico. Se você está apenas começando, não há necessidade de investir em máquinas e equipamentos profissionais ou de nível comercial. Se você estiver comprando pesos livres, comece com alguns e adicione mais depois. Às vezes, você pode encontrar bons negócios em equipamentos de ginástica usados, mas procurar ofertas do fabricante ou equipamentos recondicionados também pode ajudá-lo a economizar muito dinheiro em seu projeto de ginástica doméstica barata.
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