Os aplicativos de condicionamento físico pessoal em 2023 podem ser opressores. É muito fácil mergulhar de cabeça, treinar demais sem orientação adequada e esgotar-se quando o otimismo da fase de “resoluções de ano novo” termina. Então, quando eu estava procurando um aplicativo doméstico para melhorar minha força e atingir minhas metas de condicionamento físico para 2023, fiquei feliz quando o Fitbod pareceu acertar em cheio.
Todos os melhores aplicativos de fitness hoje querem justificar o preço da assinatura agindo como um personal trainer excessivamente intrometido – sem a pessoa. Eles oferecem vídeos de treino com treinadores profissionais chamando você de amigo. Eles esperam que você registre cada caloria. E eles tentam cobrir todas as bases de condicionamento físico, do yoga ao HIIT ou da parte superior ao inferior do corpo.
Você também tem aplicativos de condicionamento físico que simplesmente registram seus exercícios, mas esperam que você realmente saiba o que está fazendo. Eu tentei uma academia para cross-training no passado, mas achei difícil manter um ritmo de construção muscular autoguiado sem inevitavelmente exagerar em um músculo específico e me afastar.
Eu queria algo muito simples e muito raro: um aplicativo de exercícios em casa que visasse partes específicas do corpo ou grupos musculares para me ajudar a ficar mais forte, mas também reconhecesse meus limites e atendesse às minhas necessidades – sem o custo de um real treinador. Algo que um aplicativo baseado em vídeo como Apple Fitness + ou Fitbit Premium, que pode atingir apenas níveis de dificuldade ou áreas gerais do corpo, não pode fazer.
Meu parceiro, que faz mais HIIT em casa e trabalho básico do que eu, me apresentou ao Fitbod, um aplicativo de condicionamento físico disponível para Android/ Wear OS e iOS/ Apple Watch. E comprovou tudo o que eu precisava como ferramenta de treinamento cruzado com meus principais exercícios de corrida.
Quando você abrir o Fitbod, ele perguntará sobre sua experiência anterior em levantamento de peso, seus objetivos de treino (também conhecido como construir músculos, perder peso, aumentar a resistência, melhorar em um esporte etc.), onde você normalmente se exercita, que tipos de equipamento você pode acesso, sua altura/peso/idade atual e outros dados.
A partir desse ponto, ele empregará um algoritmo para gerar um treino personalizado que corresponda aos seus objetivos e grupos musculares direcionados com seu próprio equipamento. Você pode alterar os critérios de um treino – tempo, divisões musculares, dificuldade, foco na musculação ou força – e ele regenerará uma nova série de repetições e exercícios em alguns segundos.
Além disso, ao contrário de um vídeo de treino com exercícios predeterminados, você pode selecionar qualquer exercício específico e dizer ao aplicativo para substituí-lo por algo semelhante que vise o mesmo grupo, ou escolhê-lo com mais ou menos frequência, dependendo de suas preferências. Se você achar algo muito difícil ou desagradável, é mais divertido encontrar um exercício que seja a sua velocidade em vez de sentir vergonha quando tiver que usar a “modificação”.
Ou, se você é mais um frequentador de academia que sabe quais exercícios funcionam para você, pode criar um treino do zero, a partir do qual o aplicativo criará suas próprias rotinas.
AI tem sido um tema controverso nos dias de hoje, e é justo dizer que um personal trainer real poderia fazer tudo isso e motivá-lo melhor do que o aplicativo Fitbod espartano e surrado.
É definitivamente uma experiência “faça você mesmo”, pois, quando você conclui as repetições do exercício, precisa registrar cada uma como concluída para cronometrar você, além de dizer ao Fitbod como o exercício foi difícil para você, em vez de fluir diretamente para algo novo. O algoritmo precisa dessas informações para julgar melhor seu nível de habilidade, mas é melhor para alguém que precisa de orientação do que para um especialista entrando na zona.
Compare isso com o uso do Oculus Quest 2 para condicionamento físico, que é muito menos focado e não faz muito além do cardio, mas certamente é muito mais motivacional e contínuo.
Ainda assim, Fitbod tem sido transformador simplesmente porque me apresenta exercícios que eu teria lutado para encontrar sozinho. Em vez de pesquisar no Google e marcar artigos como “Melhores exercícios em casa para perder peso / aumentar a força do núcleo / etc.”, você acaba de ver exercícios úteis com vídeos explicativos anexados mostrando a forma adequada.
Também me empurra para Pare trabalhando um músculo antes que eu exagere. Embora o Garmin Body Battery ou o Fitbit Daily Readiness rastreiem meu nível geral de energia, ele não avisa especificamente se suas pernas ou costas podem ceder se você persistir.
Fitbod mostra uma porcentagem de recuperação ao lado de cada grupo muscular para que você não os sobrecarregue e atrapalhe o progresso muscular. Em vez disso, ele visa grupos musculares mais atualizados (ou negligenciados), garantindo que você não sinta que está apenas esperando quando seus bíceps ou abdominais precisam de uma pausa.
Eu geralmente prefiro cardio simples rastreado por um relógio de fitness para meu exercício diário, o que significa que negligenciei os músculos que não levam em consideração o impacto na calçada. Então entrei em 2023 focado em exercícios simples apenas com peso corporal, como flexões e pranchas que eu já conhecia.
Fitbod expandiu meus horizontes muito além do básico. Mesmo que eu cancele a inscrição no futuro, seguirei em frente com um conhecimento maior de quais exercícios me ajudarão a ganhar massa ou emagrecer em todas as áreas centrais.
O aplicativo custa US $ 80 / ano ou US $ 13 / mês após os três primeiros treinos, portanto, é quase o mesmo preço que você pagaria por um aplicativo mais aprofundado e completo como o Apple Fitness +; mas prefiro Fitbod simplesmente porque quero algo focado em vez de opressor.