Os médicos nos dizem para tentar dar 10.000 passos por dia, mas quase ninguém usa um pedômetro para verificar. Em vez disso, contamos com nossos smartwatches de fitness para nos dizer quando atingimos nosso objetivo. Mas deve você confia na precisão do contador de passos do seu relógio?
Eu decidi testar isso por mim mesmo. Coloquei seis smartwatches ao mesmo tempo – um Apple Watch Series 6, Galaxy Watch 5 Pro, Garmin Forerunner 265, COROS APEX 2 Pro, Fitbit Sense e Amazfit T-Rex Ultra – e dei voltas pelo meu bairro enquanto contava cada passo em minha cabeça (e oh cara, era tedioso).
Depois de atingir 5.000 passos, comparei o número do mundo real com o que cada relógio dizia. Então eu corrido mais 1.000 passos, verificando se era mais ou menos preciso se eu estivesse me movendo em um ritmo mais rápido com passadas mais longas.
Então, os smartwatches são precisos para contagem de passos? Depende de qual marca você possui.
domingo de corrida
Em sua nova coluna semanal, Android Central O editor de fitness, Michael Hicks, fala sobre o mundo dos wearables, aplicativos e tecnologia geral de fitness relacionados à corrida e à saúde.
Subtraí especificamente quaisquer “etapas” realizadas antes do início do teste. Isso tornou as condições iniciais iguais, mas também eliminou a causa mais comum de imprecisão do contador de passos: acelerômetros e/ou giroscópios de relógios medindo “passos” de você apenas movendo seus braços como parte da vida diária.
Além disso, aqui estão os resultados do teste do contador de passos do meu smartwatch depois de caminhar 5.000 passos e correr 1.000 passos:
- Amazfit T-Rex Ultra: 5.046 caminhando, 984 correndo
- AppleWatch: 4.940 caminhando, 1.050 correndo
- COROS APEX 2 Pro: 5.070 caminhando, 989 correndo
- Sentido Fitbit: 4.714 caminhando, 994 correndo
- Garmin Forerunner 265: 5.014 caminhando, 999 correndo
- Galaxy Watch 5 Pro: 5.074 caminhando, 1.039 correndo
Ignorando os resultados de caminhada surpreendentemente imprecisos do Fitbit Sense por um momento, você pode ver que a maioria desses relógios está dentro de uma faixa de ± 100 passos do resultado real – ou o dobro disso para 10.000 passos. Portanto, se você sai para caminhar e atinge 10 km, geralmente pode presumir que não está também longe da marca.
Os resultados da corrida parecem mais precisos à primeira vista; quintuplique a diferença e você pode ver como, em particular, o Apple Watch Series 6 e o Samsung Galaxy Watch 5 Pro lutam para contar com precisão os passos de corrida, em comparação com a caminhada. Os relógios de corrida dedicados se saem melhor, incluindo o Fitbit (apesar de suas dificuldades iniciais na contagem de passos).
Classificando-os para maior precisão, o Garmin Forerunner 265 é o vencedor claro, a apenas 15 passos no total e apenas 1 desligado para rastreamento de corrida. O relógio principal da Amazfit (62 passos) e o COROS APEX 2 Pro (81) ocupam o segundo e o terceiro lugar, ambos previsivelmente indo bem para dados em execução. Apple (110), Samsung (113) e Fitbit (292) ocupam as três últimas posições.
[Before anyone gets up in arms, I’m aware the math says Apple was only 10 steps off 6,000 because it was 60 short for walking and 50 long for running, the two inaccuracies canceling each other out. That’s not how I chose to measure accuracy, because someone either only walking or only running wouldn’t get a super-accurate result.]
Como ponto final, também guardei um telefone Android (o Samsung Galaxy S22+) no bolso durante minha caminhada/corrida, como uma linha de base para comparar e ver se você nem precisar um smartwatch para contagem de passos. Os resultados? 5069 e 998. Esse último resultado definitivamente me surpreendeu, pois foi muito melhor do que o relógio de primeira linha da Samsung. De um modo geral, é bastante preciso, quase no mesmo nível do Amazfit e do COROS; você simplesmente não obtém todos os outros benefícios de rastreamento de saúde que um smartwatch oferece.
Analisando meu teste de contagem de passos do smartwatch totalmente não científico
Eu não tinha ideia de como seria tedioso encontrar um monte de relógios mortos no meu armário, encontrar todos os cabos de carregamento proprietários, recarregá-los e atualizá-los um por um, sincronizá-los com meu telefone Android ou iPhone e, em seguida, apertar três relógios em cada pulso. Em teoria, um relógio um pouco mais alto no meu braço poderia ter afetado um pouco os resultados, então fiz o possível para atenuar isso e os mantive próximos.
Então eu caminhei em 93º tempo enquanto todos os meus vizinhos me davam muito olhares judiciosos e confusos (também conhecidos como “Por que diabos esse esquisito está usando seis relógios? Ele é o Rei Relógio?”), tentando manter a contagem na minha cabeça enquanto mantenho um ritmo de caminhada consistente.
Então, sim, eu pensamento sobre fazer o teste novamente, possivelmente com outros relógios das mesmas marcas, ou apenas para ver se os vencedores e perdedores eram consistentes. Mas de jeito nenhum vou fazer isso de novo, desculpe amigos! Você mesmo pode fazer o experimento em casa para ver os resultados que obtém, se quiser.
Não possuo (ou não caberia) todas as marcas de smartwatch; Perdi muitos relógios Wear OS, como Pixel Watch, TicWatch e Fossil Gen 6, bem como outras marcas em execução, como Polar.
Além disso, não tenho as versões mais recentes dos relógios principais de certas marcas, como o Fitbit Sense 2 ou o Apple Watch Series 8. Mas, para ser justo, você quase nunca ouve nada sobre o acelerômetro de um relógio ser X% mais preciso do que a última geração em materiais de marketing. Não está claro quantas marcas estão realmente melhorando de ano para ano, agora que atingiram uma certa linha de base de precisão.
A questão é que este dificilmente é um teste científico e você pode ter resultados muito diferentes dependendo de sua altura, passada, cadência e outros fatores. Além disso, como eu disse antes, os falsos positivos diários para as etapas são um problema real.
Embora o Garmin Forerunner 265 tenha vencido a batalha pela precisão dos passos, notei que minha contagem de passos aumentava quando não fazia nada além de sentar em minha mesa. Algo tão simples quanto esticar ou apontar para algo pode acioná-lo. E ao caminhar sem um movimento natural do braço, como quando estou segurando um telefone na mão, a falta de movimento para frente e para trás pode confundir o acelerômetro.
O ponto é, se você fazer Se você quiser caminhar 10.000 passos por dia, ou qualquer contagem de passos recomendada pelo algoritmo de integridade do seu relógio, convém levar em consideração os passos falsos e caminhar algumas centenas de passos extras, apenas por segurança. Embora no caso do Fitbit, você pode assumir que já está bem acima 10K depois de acertar.
Minha média pessoal de contagem de passos nos últimos seis meses é, ironicamente, 6.000 passos (mais ou menos cem passos, suponho). Meu objetivo é tentar continuar aumentando esse número até chegar a 2024, enquanto me esforço para melhorar meu VO2 máximo e outras métricas.
Portanto, estou feliz que meu relógio Garmin diário, o Forerunner 265, seja bastante preciso na contagem de passos, mesmo que ainda haja espaço para melhorias. Adicione a isso o fato de que é também está entre os mais precisos quando se trata de rastreamento por GPS, e não é por acaso que está no topo de nossa lista de melhores relógios de corrida.
Mas para pessoas com relógios de estilo de vida padrão, como o Apple Watch ou o Galaxy Watch, 200 passos fora da marca após 10.000 no total não é tão terrível que você deva pensar seriamente em mudar de marca. É apenas algo para estar ciente!
Por que a contagem precisa de passos é importante
De acordo com um estudo do Journal of American Medical Association, caminhar 10.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares, câncer ou mortalidade em geral para pacientes mais velhos. O NIH descobriu que, para pacientes com pressão alta, três meses de caminhada diária reduzem sua pontuação sistólica média em cerca de 10 pontos.
A caminhada consistente pode melhorar a função cognitiva e a memória, de acordo com um estudo do jornal Alzheimer, bem como o seu humor. Seus músculos são fortalecidos, combatendo a fraqueza muscular natural e tremores do envelhecimento. Isso não apenas torna menos provável a contração de diabetes tipo 2, mas também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue se você tiver diabetes.
Além disso, é claro, há o benefício óbvio de que caminhar cerca de oito quilômetros queima centenas de calorias – provavelmente algo entre 300 e 600, dependendo do seu peso e ritmo.
Tudo isso ajuda a explicar por que tantos dos melhores smartwatches de fitness incorporam a contagem de passos em seus mostradores de relógio e instantâneos de saúde. É a única métrica que oferece benefícios de saúde em geral, especialmente para usuários de meia-idade e idosos que enfrentam doenças graves.