Correr está no sangue da minha família. Meu pai completou duas maratonas de 100 milhas, várias de 50 milhas e 51 maratonas, incluindo duas maratonas de Boston. Meu tio Tim continua a nocautear ultramaratonas e já está na casa dos 70 anos. Meu primo Colton arrasou como velocista, e minha irmã ainda corre casualmente 10K quando não é advogada.
Nunca lutei contra meu destino de ser um corredor. Junto com quatro anos de cross-country, corri 800 e 1.600 metros em pista durante o ensino médio, acabando por ultrapassar a marca de milhas de 5 minutos. Desde então, entrei para alguns clubes de corrida locais e corri quantas corridas pude para manter minha vantagem, embora eu não esteja nem perto da forma do colégio nos dias de hoje.
Manter a forma para correr é difícil com um trabalho exigente, COVID-19, e a atração dos videogames para segurá-lo.
Os últimos 18 meses foram difíceis para minha preparação física (e mental). Correr mascarado, sem outro grupo de corredores para me manter motivado, foi horrível. Eu nunca quis ser o idiota ofegante sobre outros pedestres, e o Diretrizes do CDC sobre atividades ao ar livre Afirmar que era seguro fazer exercícios sem máscara ao ar livre levou mais de um ano para chegar e amenizar minha paranóia. Minha milhagem, ritmo e ânimo estavam todos em níveis mínimos.
Agora, decidi me recuperar. Eu me inscrevi para a Maratona Internacional da Califórnia em dezembro e estou aumentando minha milhagem para voltar à forma adequada. E como meu trabalho se resume a telefones e tecnologia de fitness, estou usando meu treinamento de maratona para determinar precisamente o quão úteis os melhores aplicativos de corrida e rastreadores de fitness são quando se trata de melhorar sua resistência e velocidade.
Na época do meu (pai), eles não tenho Fitbits!
Pai de Michael Hicks, nº 3813, terminando a Maratona de Boston de 1979.Fonte: Michael Hicks / Android Central
Se você olhar os guias de treinamento de maratona, tudo é sobre quilometragem e ritmo. Claro, você pode adicionar algum treinamento cruzado ou de força para um melhor condicionamento geral, e corridas mais rápidas, como intervalos ou corridas de ritmo, irão prepará-lo para o dia da corrida. Mas, no geral, treinar para uma maratona é uma questão de números. Para isso, você pode contar com um relógio GPS antiquado ou sem nenhuma tecnologia se for dedicado.
Em seu auge, meu pai corria 25 quilômetros por dia, mais ou menos, sem nenhuma tecnologia, exceto por um CD player Walkman que ele carregava nos dias de recuperação para relaxar. Acabei de apresentar meu pai ao seu primeiro smartphone em 79, que ele estava disposto a tentar, mas nunca demonstrou tanto interesse em trabalhar com tecnologia.
Alguns corredores ignoram a tecnologia e apenas se esforçam sem distrações. Outros contam com aplicativos e gadgets para saber como se saíram. Um método é melhor que o outro?
No meu caso, usei aplicativos de fitness como Strava e Runtastic para acompanhar meu progresso ao longo dos anos. E muito recentemente, comecei a usar rastreadores de fitness para ter uma visão melhor de como meu corpo está lidando com os treinos.
Mas saber sua quilometragem ou ritmo atual realmente ajuda a impulsionar você durante uma corrida? Eu conheço alguns corredores que usam relógios de fitness, mas colam sobre a tela para que os dados não os distraiam no decorrer uma corrida. No meu caso, os dados de GPS às vezes me estimulam a correr apenas mais uma milha depois que estou pronto para parar … ou me faz correr mais forte do que deveria para atingir o ritmo certo, me cansa prematuramente e limita minha distância.
Pelas próximas oito semanas de treinamento preparatório para a maratona, meu objetivo será decidir se fazer o máximo com a técnica de fitness se mostrará mais uma ajuda ou um obstáculo.
Caminhe como um olímpico
Roberto Basket, diretor de treinamento e educação de corredor para os corredores de estrada de Nova York e ex-atleta olímpico, disse que nem sempre confia na tecnologia para treinamento, corrida ou análise pós-corrida.
Roberto Mandje, diretor de treinamento e educação de corredores para os corredores de estrada de Nova York e ex-corredor olímpico de longa distância.Fonte: NYRR
“Na maior parte do ano, não uso nenhuma tecnologia fora do meu relógio GPS para ter certeza de cobrir a distância que pretendo cobrir”, disse Mandje. “Contanto que eu saia algumas vezes por semana para correr, então eu sei que vou manter um condicionamento físico básico.”
Mandje acrescentou que é apenas quando ele começa sua preparação para a maratona que ele começa a prestar mais atenção às métricas específicas de saúde e corrida.
Em particular, ele presta muita atenção à sua frequência cardíaca. Para construir adequadamente sua milhagem e resistência, ele acredita que os corredores precisam monitorar a frequência cardíaca em repouso, a frequência cardíaca máxima e as médias em diferentes níveis de intensidade. Ao planejar uma corrida fácil ou limite, “familiarizar-se com o monitor de frequência cardíaca e os intervalos ajudará a evitar que você vá muito duro nos dias em que deveria correr mais devagar para se recuperar, mesmo que se sinta bem”.
Mas com que outras métricas um aspirante a maratonista deve se preocupar? Você obtém estatísticas básicas como ritmo e divisões de um aplicativo de corrida, mas alguns dos relógios mais corridos pode fornecer informações sobre seu tempo de contato com o solo, comprimento da passada, cadência e outras estatísticas de forma de corrida. Quão valiosos eles serão para um leigo em execução?
“Acho que há um momento e lugar para esse tipo de métrica, mas para a maioria dos corredores, novos ou não, seria melhor visitar um laboratório de esportes ou corrida para ter sua marcha, passada, cadência e biomecânica geral de forma adequada [measured]. “
– Roberto Mandje, diretor de treinamento e educação de corredor para os corredores de estrada de Nova York e ex-atleta olímpico
Mandje disse que se concentra em milhas, ritmo e ganho de elevação de sua tecnologia de fitness para manter o treinamento simples. Ele também opta por correr com eficiência e “dentro de si” para manter seu corpo sob controle. Ele administra seus passos, então tem o cuidado de não se esforçar demais ao se preocupar com detalhes como cadência precisa ou comprimento do passo.
“Acho que há um momento e lugar para esse tipo de métrica, mas para a maioria dos corredores, novos ou não, seria melhor visitar um laboratório de esportes ou corrida para ter sua marcha, passada, cadência e biomecânica geral de forma adequada [measured]”, disse ele.” Caso contrário, principalmente para corredores mais novos, você se verá lendo números em seu aplicativo e comparando-os com números genéricos da Internet e, em seguida, começará a perseguir esses números sem saber se realmente deveria e qual é exatamente sua cadência ideal e o comprimento da passada deve ser. “
Da mesma forma, Mandje alertou contra o excesso de zelo na contagem de calorias. Muitos aplicativos de saúde e fitness incentivam você a registrar os alimentos e monitorar a ingestão calórica, mas Mandje disse que “nem todas as calorias são criadas iguais, especialmente quando o treinamento para uma maratona, pois uma dieta de 2.000 / dia será diferente para alguém que é principalmente sedentário vs. alguém que está no meio de um treinamento de maratona. “
Em vez disso, Mandje disse que os corredores devem procurar aconselhamento de um nutricionista ou nutricionista licenciado para estabelecer metas saudáveis, em vez de adotar uma abordagem DIY e potencialmente causar danos a si mesmos.
Mas em termos de rastreamento de execução geral, Mandje é tudo para confiar em aplicativos. Por exemplo, ele costumava manter um diário de treinamento com papel e caneta, anotando seu desempenho e sentimentos durante a corrida e a que horas do dia ele começou. Agora, ele usa o Strava, que registra automaticamente a maioria desses dados úteis. Ele também recomenda revisar corridas anteriores para procurar tendências, como se você corre melhor de manhã ou à tarde.
Muitos corredores tendem a torcer o nariz para aqueles que confiam em serviços de streaming de música durante as corridas, considerando os fones de ouvido como uma muleta ou uma distração perigosa. Fiquei feliz em saber que Mandje não desprezava os corredores amantes de música (como eu).
“Uma lista de reprodução de músicas inspiradoras e motivacionais proporcionará [runners] aquele impulso extra para passar por um dia ou treino difícil “, disse ele.
Ele corrigiu que deveria ser “uma combinação de preferência pessoal e equilíbrio”, o que eu entendi como significando que os corredores podem não querer contar com trilhas sonoras de alto BPM para avançar cada corre.
Meu experimento em execução / tecnologia
No geral, “equilíbrio” parecia a mensagem central por trás do conselho de Mandje. Monitore seus dados de corrida, mas não os use como um substituto para orientação profissional. Use métricas de corrida para garantir que você está correndo forte em alguns dias, mas não muito em outros. E não perca muito tempo analisando demais seus dados: na maioria das vezes, uma corrida longa alcançará seus objetivos de condicionamento físico, independentemente de você monitorá-los ou não.
No passado, eu me preparava para corridas longas simplesmente aumentando minha milhagem e fazendo o meu melhor para permanecer dedicado ao meu objetivo. Mas, desta vez, pretendo usar a tecnologia para me responsabilizar. Usarei notificações de aplicativos de fitness para me envergonhar de fazer meus exercícios diários, monitorar minha frequência cardíaca para evitar o esgotamento e testar diferentes equipamentos de corrida para ver quais, se houver, me ajudam mais do que outros.
Nos próximos dois meses, verificarei periodicamente minhas descobertas. Reuni bandas de fitness da Fitbit, Garmin, Amazfit e outros para comparar o quão bem eles rastreiam meus dados e motivam minhas corridas. Vou analisar meus dados de condicionamento físico do melhores aplicativos em execução para aplicativos específicos do fabricante, como Fitbit e Garmin. Também vou experimentar aplicativos mais universais, como Strava e Google Fit, para ver como eles se comparam. Tecnologia e fitness para corrida realmente andam de mãos dadas? É hora de descobrir.