Você tinha planos ousados de começar a correr mais no início do verão, mas as coisas simplesmente não deram certo? Pode ser difícil simplesmente sair para uma corrida livre quando você ainda está trabalhando em sua forma e resistência.
É aí que usar um dos melhores aplicativos em execução pode ser útil. Os aplicativos de smartphone mais populares para corredores são os programas de treinamento Couch to 5K. Eles são normalmente construídos em torno de um programa de 8 ou 9 semanas que facilita a corrida usando o método de treinamento intervalado. O objetivo é que você seja capaz de completar uma corrida de 5 km completa sem a necessidade de pausas para caminhar até a oitava semana.
Se você pesquisar “Couch to 5K” na Google Play Store, encontrará dezenas de opções de aplicativos para escolher, então qual é o certo para você? O C25K – Treinador de corrida 5K O programa ajuda você a começar em apenas 30 minutos por dia, durante apenas três dias por semana. Você encontrará integração com MyFitnessPal, e há muito mais sob o capô.
Em seguida, temos o nome apropriado Sofá para 5K, que é o aplicativo Couch to 5K “oficial” em plataformas móveis. Há um custo inicial que abre as portas para vários planos de treinamento, juntamente com treinadores motivacionais virtuais para ajudar a guiá-lo em sua jornada.
Completar nossos três principais aplicativos favoritos do Couch para 5K, na verdade, não foi projetado somente para o movimento C25K. Nike Run Club é um favorito para quem quer apenas fazer alguns treinos, talvez começar a correr e muito mais. Existem programas de treinamento especializados integrados, incluindo uma opção de sofá para 5K.
1. C25K – Treinador de corrida 5K
Pode ser um desafio encontrar a motivação certa para sair do sofá e começar a correr. O aplicativo C25K Running Trainer vem da Zen Labs Fitness, que já tem um pouco de experiência com seus outros aplicativos de treinamento em execução. Isso inclui os gostos de Sofá para 10K, 7 minutos de treino, e Treinador da Meia Maratona.
Sem pagar um centavo, este aplicativo é uma introdução ao funcionar por apenas 30 minutos por dia, três dias por semana, durante oito semanas. Você pode mapear sua corrida e ver em que ritmo estava correndo. Em seguida, você pode compartilhar seu progresso em todas as plataformas de mídia social. Mas o aspecto realmente legal é a integração com o MyFitnessPal, o melhor smartwatch da Samsung, e até mesmo o melhor Fitbit.
Embora existam muitos recursos disponíveis apenas com o download do aplicativo, há ainda mais disponíveis com o Zen Unlimited Pass. A empresa fornece música com curadoria de DJs, calorias e estatísticas de distância, juntamente com acesso total a todos os aplicativos e programas do Zen Labs Fitness em execução.
Desbloqueie o poder
C25K – Treinador de corrida 5K
Projetado para iniciantes
De listas de reprodução selecionadas a treinamento de áudio e integração com seus vestíveis favoritos, o C25K – 5K Running Trainer tem tudo que você precisa para começar e ultrapassar seus limites. E se você quiser se inscrever no Zen Unlimited, você terá ainda mais acesso e recursos para manter seus níveis de motivação elevados.
2. Sofá para 5K
Couch to 5K é o aplicativo “oficial” do programa e oferece um pouco mais sem a necessidade de se inscrever para uma assinatura. Depois de pagar a “taxa de inscrição” (o custo do aplicativo), você recebe uma série de opções, incluindo planos de treinamento específicos, quatro treinadores virtuais motivacionais diferentes e dicas de áudio humanas para guiá-lo durante seus treinos.
Há suporte para GPS gratuito, para que você possa descobrir exatamente a distância percorrida, junto com o ritmo. Conforme o tempo passa, alguns gráficos de informações são incluídos para ajudá-lo a comparar a distância entre os treinos. Isso ajudará a determinar em qual rota, ritmo ou área você deve correr para entrar na melhor forma.
Você não precisa se preocupar em ouvir apenas os treinadores do aplicativo, pois há um reprodutor de música integrado também. E aqueles que não podem sair para correr não precisam se preocupar, pois o aplicativo suporta esteira esportiva com entradas manuais de exercícios.
O app oficial
Sofá para 5K
Usado por milhares
O aplicativo Couch to 5K “oficial” tem tudo que você precisa para sair do sofá e ficar em forma para 5K. Existem treinadores virtuais integrados, junto com o acesso a todas as informações críticas de que você precisa para saber o que funciona e o que não funciona.
3. Nike Run Club
É um momento estranho na Play Store agora, já que alguns aplicativos são gratuitos, outros exigem pagamento adiantado, mas o resto tenta tirar proveito das “compras dentro do aplicativo”. Portanto, quando você encontrar um aplicativo como o Nike Run Club, que não só é repleto de recursos, mas também é totalmente gratuito, você deve considerá-lo.
O NRC não é o seu aplicativo Couch to 5K tradicional, mas existem programas de treinamento desenvolvidos exatamente para esse objetivo. Além de funcionar perfeitamente com o melhor relógio Wear OS, o NRC também oferece “corridas guiadas por áudio” com vários treinadores e atletas da Nike. Isso ajuda você a treinar para sua primeira maratona, mas também é ótimo se você quiser apenas um dos melhores aplicativos de corrida para Android.
Mas talvez a melhor maneira de mantê-lo motivado seja desafiando a si mesmo e a seus amigos. Com esse aplicativo, você tem acesso a uma comunidade inteira de usuários do Nike Running Club que pensam como você. Com a ajuda de desafios, você pode ajudar outra pessoa, e não o contrário, e acabará se sentindo incrível.
Totalmente grátis
Nike Run Club
Gratuito e cheio de recursos
O Nike Run Club não foi projetado explicitamente para o programa Couch to 5K, mas é um dos melhores aplicativos de execução na Play Store. Existem desafios, execuções de áudio guiadas, planos de treinamento personalizados e até mesmo suporte para o Wear OS do Google.
Embora eles não tenham chegado aos nossos três primeiros, aqui estão alguns outros aplicativos excelentes para você experimentar se estiver pensando em iniciar um programa Couch to 5K.
Zumbis, corra! Treinamento 5k
Os zumbis padrão, corra! aplicativo se concentra apenas em rastrear e orientar você durante suas corridas. A versão de treinamento 5K foi projetada com os iniciantes em mente. No que diz respeito ao plano de treino, este foi criado especificamente por profissionais de fitness que já “estiveram lá e o fizeram”.
Conforme você segue a história e foge dos zumbis, novos segredos se tornam disponíveis, e você poderá fazer tudo isso enquanto ouve suas listas de reprodução favoritas do Spotify e Pandora. Com mais de 25 exercícios diferentes, este programa de oito semanas irá garantir que você ultrapasse os zumbis e fique fora do sofá.
Não seja pego
Zumbis, corra! Treinamento 5k
Não é para os fracos de coração
Este programa de oito semanas garante que os zumbis não vão pegá-lo enquanto o treina para os 5 km que você sempre quis correr. Então, você pode voltar e compartilhar sua história depois de sobreviver ao apocalipse.
Basta executar: zero a 5K
Não é sempre que você encontra um ótimo aplicativo que ainda está sendo desenvolvido por apenas uma pessoa. Mas isso é exatamente o que você encontrará com Just Run: Zero to 5K. O aplicativo é bastante simples e direto, mas você não terá que se preocupar com anúncios e fornecerá acesso a vozes do treinador para se motivar.
O desenvolvedor também fez isso para que você possa usar seus serviços de streaming de música favoritos enquanto permite que o Just Run continue a notificá-lo quando for hora de correr ou caminhar. E aqueles que quiserem entrar no Premium terão acesso a mais vozes de treinador para acompanhar, bem como alguns novos temas que não estão disponíveis para a versão padrão.
Só uma pessoa
Basta executar: zero a 5K
Desenvolvedor Indie FTW
Just Run: Zero a 5K fornece tudo que você precisa para treinar para 5K. O desenvolvedor até desbloqueou todos os recursos premium temporariamente para todos.
Comece a correr. Correndo para iniciantes
Em sua superfície, o objetivo do Start to Run é apenas que você adquira o hábito de correr. Existem recursos padrão, como rastreamento de distância e ritmo, junto com um contador de calorias e um pedômetro embutido. Mas o Start to Run também possui um plano de treinamento “alternativo” embutido para aqueles que desejam correr 5 km.
Existem quatro níveis de treino diferentes, cada um dos quais deve ser executado três vezes por semana. Com o tempo, você alcançará seu objetivo e poderá entrar em uma corrida de 5 km perto de você ou apenas continuar seguindo o plano para se tornar um corredor ainda melhor.
Saia e comece
Comece a correr. Correndo para iniciantes
Apenas comece a correr
Começar a treinar 5K pode ser difícil, mas o Start to Run torna isso mais fácil. Existem vários níveis, juntamente com os gráficos e mapas necessários para acompanhar o seu progresso.
Treinador de corrida de sofá para 10K
O Zen Labs Fitness já tem uma série de ótimos aplicativos de corrida e treino. Até apresentamos o aplicativo Couch to 5K como nosso favorito deste lote. Mas o Zen Labs subiu um degrau com o aplicativo Couch to 10K. A empresa até fez parceria com empresas como Samsung e Fitbit, então não importa se você tem o Samsung Galaxy Watch 3 ou o Fitbit Sense, o aplicativo Couch to 10K Running Trainer funcionará perfeitamente.
Se você já começou a programar o Couch to 5K, pode simplesmente pular e continuar na estrada para os 10K. Mas se você ainda não começou, o aplicativo irá guiá-lo através do programa de 14 semanas, com todos os recursos de que você precisa.
Aumentar
Treinador de corrida de sofá para 10K
Empurre seus limites
Se você deseja ultrapassar a barreira dos 5 km e acelerar as coisas, o aplicativo Couch to 10K Running Trainer é perfeito. Comece do início ou continue após o término do treinamento de 5 km.
5K Corrida – Treino de Intervalo de Caminhada / Corrida de Sofá para 5K
Quando se trata de correr ou mesmo correr, pode ser um pouco assustador para começar. É por isso que usar um aplicativo como o 5K Run é tão útil, pois o treinador dirá a você quando correr, caminhar, se acalmar e parar. Tocar música de fundo não é problema e você terá uma visão geral do seu plano de corrida.
A melhor parte é que você nem precisa correr para fora, pois pode correr na esteira, se isso lhe convier mais. Se precisar parar ou pausar a execução mais cedo, você não se sentirá culpado e poderá reiniciá-la quando estiver pronto.
Construa sua força
5K Corrida – Treino de Intervalo de Caminhada / Corrida de Sofá para 5K
A orientação por voz de que você precisa
Desde uma visão geral do plano de corrida até o controle dos intervalos, o 5K Run é um ótimo companheiro para entrar em forma. Este aplicativo irá garantir que você tenha a força cardiovascular e corporal para completar 5K com facilidade.
Adidas Running App – Your Sports & Run Tracker
Como o Nike Run Club, o aplicativo de corrida da adidas não ajuda exatamente a seguir os passos para ir do zero ao herói, mas rastreia todos os seus treinos, corridas e tudo o mais. Você pode não conhecer este novo aplicativo, mas, na verdade, é o aplicativo Runtastic com uma nova marca depois que a Adidas adquiriu a empresa. O aplicativo é gratuito para usar enquanto ostenta rastreamento GPS integrado e a capacidade de rastrear sua atividade em 120 exercícios diferentes.
Como você pode esperar encontrar em um dos melhores aplicativos em execução, o adidas Running App integra-se perfeitamente a aplicativos e dispositivos como MyFitnessPal, Garmin e outros. Você pode participar de corridas virtuais para ajudar a competir com outros que não estão correndo na calçada ao seu lado, provavelmente adicionando aquele empurrãozinho de que você precisa para atingir seus objetivos.
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