Se seus olhos doerem ao ler esta história, você não está sozinho. Uma pesquisa recente descobriu que a quantidade de tempo que os adultos americanos gastam diariamente em dispositivos digitais atingiu mais de 11 horas em comparação com nove horas em 2016, devido ao crescente poder dos smartphones e ao ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, e a fadiga ocular é um problema crescente .
“À medida que mais pessoas passam mais tempo em smartphones, elas estão vendo letras minúsculas, fotos e vídeos”. Dr. Norman Shedlo do Eyecare Center de Maryland, em entrevista à Digital Trends. “Isso faz com que as demandas de foco no olho sejam muito altas, levando à fadiga ocular de muitas pessoas.”
Mas o que você pode fazer para ajudar a diminuir os efeitos desconfortáveis da fadiga ocular?
Olhando muito de perto
O inquérito por Wantlens, uma empresa de visão, descobriu que 93,5% dos adultos gastam mais de duas horas por dia usando um dispositivo digital em média, com 70,1% usando-os por mais de cinco horas por dia e 77% relatando sintomas de fadiga ocular digital. Também descobriu que as pessoas estão olhando para suas telas a qualquer hora, com 78% dos americanos olhando para seus dispositivos digitais uma hora antes de dormir. Adultos com menos de 30 anos apresentam as taxas mais altas de sintomas de fadiga ocular digital (73%) em comparação com outras faixas etárias.
A principal causa do cansaço visual digital é o aumento do esforço necessário para que nossos olhos se concentrem em uma tarefa próxima, como usar um smartphone, Bhavin Shah, um optometrista comportamental, ao Digital Trends. Os músculos que movem os olhos têm que fazer com que os olhos girem para dentro.
“O smartphone exige nossa atenção de uma maneira diferente dos livros ou da leitura em papel”, disse Shah. “Muitas vezes podemos passar horas em um smartphone sem perceber. Quando estamos absortos em uma tarefa visual, suprimimos nosso mecanismo de piscar, o que pode levar à secura e dor nos olhos.”
A taxa de piscadas típica de uma pessoa é de cerca de 18 vezes por minuto, oftalmologista Yuna Rapoport disse ao Digital Trends em uma entrevista. Mas sempre que estamos em qualquer tela, incluindo um smartphone, nossa taxa de intermitência cai para quatro a seis vezes por minuto. Essa diminuição causa olhos secos, irritação e sensação de cansaço visual.
Smartphones aumentam o problema
Os mais jovens também estão em risco. Tendências Digitais perguntou Vicky Fischer, um optometrista do Farol de Miami para Cegos e Deficientes Visuais, sobre isso. Ela viu um aumento “massivo” nos danos à visão das crianças devido ao aumento do uso de telas de tablets e telefones celulares, já que as crianças frequentavam a escola em casa durante a pandemia.
“As pessoas estão cada vez mais usando seus dispositivos além do uso recreativo, seja para trabalho ou atividades extracurriculares, por isso estão mais suscetíveis à fadiga ocular”.
Shah também disse que viu um salto recente no número de pacientes reclamando de fadiga ocular. Ele culpa os smartphones por seus problemas oculares. Parte do problema é que o número de tarefas que podemos fazer em smartphones está crescendo, disse ele.
“Os desenvolvedores de aplicativos estão produzindo soluções mais variadas que podem ser executadas em um smartphone e também projetando aplicativos que prendem nossa atenção”, acrescentou Shah. “Muitos aplicativos de mídia social usam psicologia em seus algoritmos para nos manter usando seu aplicativo por mais tempo.”
“À medida que os smartphones se tornam mais poderosos, eles estão substituindo as funções de laptops e computadores”, disse Shah. “Combinado com a pandemia, o aumento do confinamento e do trabalho em casa e a diminuição do tempo ao ar livre, acho que muitas ocupações têm uma dependência crescente de computadores e smartphones (e aumento do estresse nos tempos atuais de incerteza), o que levou a um aumento na fadiga ocular.”
Mantendo seus olhos seguros
Se você sentir dor nos olhos depois de longas horas olhando para as telas, o que você pode fazer para aliviar o problema? Rapoport deu algumas sugestões úteis. Uma boa técnica a ser usada é a regra 20-20-20, então toda vez que você estiver usando uma tela, lembre-se de olhar a 6 metros de distância por 20 segundos, a cada 20 minutos.
Prevenir os olhos secos também pode ajudar, e ele recomenda manter colírios lubrificantes conservantes perto da tela e usar alguns de vez em quando. Outra dica é segurar o celular abaixo dos olhos em vez de acima, o que mantém mais a pálpebra cobrindo a córnea e, portanto, mais lubrificada.
Shah recomenda não usar um dispositivo no escuro, pois seus olhos lutam para se adaptar a uma sala escura com uma fonte de luz brilhante, como um smartphone.
“Fomos projetados para nos adaptarmos a uma quantidade uniforme de níveis de luz em nosso ambiente”, disse Shah. “Algumas pessoas deitam de lado na cama e usam seus telefones no escuro, isso causou uma redução temporária na visão em um olho para algumas pessoas.”
Limite seu tempo
Para Fischer, limitar o tempo em uma tela é a coisa certa, sugerindo que você não use telefones e tablets por mais de 1 a 2 horas por dia. Se você tiver dificuldade em manter esse limite, considere aplicativos que podem controlar o tempo de tela.
No entanto, ainda é difícil de fazer. Se você estiver usando uma tela por mais de 20 minutos sem interrupção, o optometrista Molly King disse ao Digital Trends em uma entrevista que você deve considerar uma prescrição de óculos de leitura para ajudar com o cansaço ou fadiga ocular e filtros de bloqueio de luz azul para ajudar a aliviar o cansaço visual.
Se você está sofrendo de fadiga ocular, considere marcar uma consulta com um optometrista para entender se os óculos de “tempo de tela” ajudariam e investigar quaisquer problemas com olhos secos.
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